Mencegah Osteoporosis. Data Departemen kesehatan 41,7% penduduk
indonesia rawan penyakit ostoporosis dini dikarenakan kekurangan
kalsium dan vitamin D dan ini mengalami peningkatan dari tahun ketahun.
Untuk dapat mencegah osteoporoses adalah harus melakukan perubahan gaya
hidup sehat untuk kesehatan tulang khususnya dilakukan sejak dini
walaupun untuk yang usia lanjut hal ini tidak membantu pertumbuhan
kembali tulang tetapi setidaknya dapat memperlambat pengeroposan tulang.
- Konsumsi kalsium sesuai dengan dosis yang diperlukan tubuh. Kalsium merupakan hal penting untuk kesehatan tulang. Konsumsi umur dewasa 1.000 mg kalsium / hari, untuk umur diatas 50 thn konsumsi 1.200 mg kalsium / hari dan jika anda sudah melewati masa menoupase konsumsi kalsium 1.300 mg / hari , sember sumber kalsium bisa didapat dari susu rendah lemak ( susu skim / keju ), daging Ikan atau ayam tulang lunak, Jus yang diperkaya kalsiumdan sayuran hijau.
- Vitamin D, ini sangat membantu tubuh kita dalam mengolah kalsium yang kita konsumsi. sinar matahari alami merupakan suber vit D terbaik, dengan 15 menit di bawah sinar matahari memenuhi kebutuhan vitamin D harian kita. Keperluan vitamin D 400 sampai 800 IU / hari . makanan mangandung vitamin D jika kita tidak bisa berjemur adalah Salmon, tuna, makarel, sarden , Kuning telur dan susu
- Konsumsi makanan mengandung vitamin dan mineral misalnya konsumsilah buah dan sayuran , data penelitian 171 orang dewasa, menunjukan bahwa yang rajin konsumsi makan buah dan sayur segar dapat mempertahankan lebih banyak kalsium di dalam tubuhnya.
- Hindari alkohol dan minuman soda serta batasi minuman kopi yang mengandung kafein , perlu anda ketahui bahwa alkohol mengganggu daya serap tubuh terhadap kalsium. Dan minuman yang berkarbonasi / soda untuk kesehatan tulang sangat tidak baik .
- Kurangi makanan yang mengandung garam berlebih , asin dapat menyebabkan tubuh kehilangan kalsium dalam tubuh lebih banyak.
Dari berbagai sumber – Mencegah Osteoporosis
:)
:(
=(
^_^
:D
=D
|o|
@@,
;)
:-bd
:-d
:p
